一提到“瑜伽”这个词，你是否就会联想到一个人将自己的腿扭曲成椒盐卷饼那样呢？然而，尽管你能做到那样，你也成为不了一个好的瑜伽士。

真正的瑜伽是感觉自己在练习中取得了进步，这是非常重要的。当然，如果更好地完成瑜伽体式的练习，需要提高柔韧性，你该如何做呢？

首先，先分享一位瑜伽爱好者柔韧性提高的过程：

有一名瑜伽爱好者，名叫Emily，她刚开始练习瑜伽，对自己柔韧性提高的速度感到震惊。因为第一节课，弯腰前倾时她还得很费力的才能碰到膝盖，几个月后做同样的动作时她的手指就可以触碰到脚趾，这真是一个巨大进步！

然而，经过一年的练习后，她开始怀疑自己的柔韧度已经达到了极限。于是她强迫自己跟着老师进行更加强有力的柔韧度伸展练习，但是起效不大。并且她发现强迫练习柔韧性只会让身体更紧，就好像被卡住了一样。

于是，她决定停止练习。认为既然柔韧度已经达到了最大限度，那么就随它而去吧！令人惊讶的是，后来，当她不再为柔韧度灵活性而担心烦忧时，却发现自己的柔韧度又逐渐提高起来。

因为柔韧度的练习是为了让你身体放松，要求用心去感受和练习，而不只是为了让身体变得更柔软灵活。于是，她感觉身体慢慢地又打开了。从这位爱好者的经历中，你看出应该如何正确提高柔韧度了吧！

接下来，为大家介绍7个提升身体柔韧度的方法，远离僵硬，练好瑜伽，也许你可以有所提升！

第一，不要强迫练习柔韧度

传统观点认为，提高柔韧度练习和伸展运动应该是力量练习类的，甚至是疼痛的，虽然有一定的道理，但是我们要明白，我们身体肌肉会紧绷的原因之一，是大脑认为它需要保护你不受到疼痛和伤害，因此你越用力去伸展拉伸，你的肌肉就越紧绷，但这没有错，毕竟我们希望身体保护我们免受伤害。

对于一些练习了几年的瑜伽爱好者们来说，仍然还有很多潜在的柔韧度去挖掘和释放，因此不要心急，慢慢来，告诉自己的身心：拉伸练习柔韧性是对我们有益并且安全的。此外， 在练习瑜伽中保持身体放松，不要绷紧肌肉是非常重要的。

如果你用过于用力和以不舒服的方式拉伸和伸展, 你的身心无法理解这种更深入的姿势是安全的，只会让肌肉更紧绷， 你需要保持冷静并放松身体，身体便会记住这种舒适和放松的感觉, 让你将来练习中更容易地找到同样感觉的柔韧度。

第二，专注于特定身体部位

每个人身体上或多或少的会有自然紧绷的区域，感觉不管怎么练习好像那些部位永远都打不开，常见的是臀部，肩膀和大腿部位。练习瑜伽中当某些区域感觉非常紧绷时，我们不由自主地改变成避免这些区域紧绷的姿势，更喜欢练习放在我们可以轻松完成的姿势。

事实上， 我们对缺乏灵活性的恐惧和不安全感其实是什么姿势会让让我们身体最紧绷的部位僵硬！与其回避这些部位，不如专注于练习它们。

比如，你的大腿部位柔韧度已经很好，但臀部部位不行，那么就花两倍的时间来练习使臀部肌肉打开的姿势，如果你做瑜伽喜欢做向后倾的姿势，那么就多多练习像头碰膝式这种注重前倾的动作。

第三，平衡身体柔韧性

许多人会发现身体的一侧比另一边更灵活, 也就更愿意花很多时间练习自己感觉舒服和灵活的那一侧。那么下次做瑜伽时，可以注意一下自己身体哪一边不太灵活，改变一下之前的练习习惯。 多多练习不太灵活的那一侧身体， 直到你的身体的柔韧性变得平衡。

第四，学会正确呼吸

这与我们前面所说的“不要强迫”的想法相联系。 慢慢地，自然地深呼吸，放松身体，让你的身体在逐渐加深的伸展和姿势中感到舒适和安全。

同时， 把吸气呼气同动作结合起来将有助于你做好瑜伽姿势。例如，练习瑜伽轮式体式时，你会发现缓慢自然地吸气能使你做脊柱弯曲动作时更容易一些。

第五，尝试练习阴瑜伽

如果你一直在练习力量瑜伽或者串联瑜伽这种要求在短时间内保持姿势的力量练习，你可以试着尝试一下阴瑜伽这种风格比较慢的瑜伽类型。

阴瑜伽强调的是整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

第六，改变你的饮食

许多人发现食用“碱性食物”会提升他们的柔韧性，如果你想要拥有更灵活(更健康)的身体，可以增加蔬菜的摄入量，尤其是深色、多叶的野生蔬菜、水果、花茶、坚果和种子，以及姜黄和生姜等香料。减少摄入咖啡因，酒精，糖，以及加工类食品。

第七，要有耐心

即使你把上述方法都练习了，也不要指望你的柔韧度会在一夜之间得到改善！我们的身体变得僵硬需要时间，同时他们也需要时间重新被打开，保持耐心慢慢来。请记着： 瑜伽不仅仅是柔韧性！它是关于活在当下，用心去练习，并且接受和改变你自己。

合抱之木，生于毫末；九层之台，起于累土；千里之行，始于足下。 任何事情都讲究水到渠成，瑜伽也是一样，想要提高身体的柔韧性，那就用正确地方法练习，并坚持下去，并记得要量力而行哦！

改掉10个坏习惯瑜伽练得更好

瑜伽一向被认为是一项可以体验到幸福和宁静的运动。

但是，接下来要分享10种瑜伽习惯，可能会使得你无法在练习中真正放松，体会内心的平静，你的瑜伽效果会大打折扣！

1、无节奏的呼吸

在瑜伽练习中，每一个动作都要与呼吸完美的结合。

例如，在开始练习拜日式动作时，首先吸气，举起双臂，然后呼气，手臂慢慢向前收拢。

有节奏的呼吸，可以使你在瑜伽练习中获得一种流动感。这不仅可以促使练习者体会到内心的平静，而且还可以使其大脑的注意力更加集中，认真关注每一个动作，从而避免出现损伤，并改善身体平衡。

在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力将肚脐贴向脊椎。

吸气时，使空气充满胸腔，并保持腹肌平坦。

在呼吸中使用腹肌，不仅可以帮助你正确地呼吸，还可以保护你的腰部，避免发生疼痛或损伤。

一些强度较大的姿势，需要练习启动全身力气并集中精力，坚持五次呼吸的时间，但是请切记，在此期间要避免身体出现不必要的紧张。

要有意识地放松肌肉，无需过分紧张。

相信自己，你完全可以做的到！

但是如果你的性格中包含某种竞争潜质，可能就会产生无法控制的想超越他人的欲望，并试图与其练习姿势保持一致。

这极有可能会使你拉伤肌肉。

在练习时，保持在自己最大承受范围内即可。

你可以模仿其他人的姿势，但是不要损伤自己的肌肉。

5、跳过了挺尸式

不管你练习哪种瑜伽，老师都会告诉你挺尸式很重要。其实这个很有挑战性的体式，所有很多人不想做。

我们都擅长努力，忘记如何安静下来什么也不做，什么也不想。其他体式是耕耘，挺尸式是收获。

6、 和别人比较

很难专注于只做自己的练习，而不去和别人比较，但这是你应该去做的。真的不要理会别人在干什么，当你觉得别人比你厉害时，停止这个想法！

同样，不要让自己太兴奋，觉得自己做得比别人好。自己走自己的路，保持真实的你，停止这个行为，不然会伤害到身边的人。

7、猴子思维

你在练习瑜伽时会想什么？希望你会说没有。在练习瑜伽或冥想时，会给我们的大脑放一个小假期，没有别的事情干扰你，不要有任何杂念。

8、动得太快

室内单车和CrossFit健身方式强调速度：在一定时间内完成特定的动作。这些健身方式有自己的有时，高强度间歇性练习可以很好的锻炼心肺。但瑜伽是要慢下来的。

慢一点效果会更好，有时候慢下来可能会更难，其实更强调身体的耐力。下次如果你发现自己很快地在做Vinyasa（四柱、上犬、下犬），慢下来，做好每个体式，其实难度会更大。

9、双脚距离太远或太近

练体式时要注意很多细节：呼吸、保持体式、专注同时放松，就会容易呼吸一些细节。双脚的距离对身体的正位影响很大。太近会带来膝盖疼痛，太远会拉伸大腿后侧太多。

你怎么知道你的战士式双脚距离多远呢？每个人身体不一样，不要和别人的相对比，问瑜伽老师，找到适合你正位的双脚距离。

10、练习时喝水

好像都说运动要多喝水，为什么瑜伽不一样呢？如果你真的仔细研究瑜伽练习，你会发现，古老的瑜伽建议我们练习前2个小时和练习后半小时喝水。

当你练习时，内在会产生火，帮助排毒，给你能量。而水，会灭了这个火。当然啦，如果你课前真的很渴，还是可以喝一点。练习时建议真的不要喝水。

这6个方法 , 让你像水一样柔软 !

身体长期处于某个姿势，譬如上班族天天坐着，卖场的柜员一直站着，玩手机的人一直低头，等等各种常见的场景，都会导致身体“僵硬”。不是一动不能动的僵硬，而是内部的慢慢不灵活，就像俗语说的“生锈”。这样，身体容易患亚健康疼痛，血液循环慢，免疫力低下，更容易怕冷，更容易情绪化，更容易受伤，容易疲劳，更容易出现肥胖、长痘痘等问题......所以啊，瑜伽练起来！啥时候都不晚哦！

猫牛式：可以灵活到整个脊柱哦！

跪立在垫子上，双膝双手分开与髋同宽，小腿脚背贴地，吸气抬头挺胸，腹部要有控住，呼气含胸拱背，注意脊柱一节一节的延展，重复练习5-8次。

英雄前屈：能够延展脊柱，保持活力！

跪立在垫子上，双脚并拢，双腿微微分开，吸气延展脊柱，呼气俯卧向下，双膝在躯干的两侧，双手臂向前延展，前额点地，保持5-8个呼吸。

小桥式：打开身体前侧，活络盆骨。

仰卧在垫子上，双脚分开与髋同宽，双手放在身体的两侧，屈双膝，双脚靠近臀部，慢慢的抬髋部向上，双小腿垂直垫面，双大腿平行，保持5-8个呼吸。

束角式：延展腰臀/大腿内侧

坐立在垫子上，双脚并拢靠近会阴处，吸气延展脊柱，打开胸腔，呼气躯干向前向下，保持5-8个呼吸。

骑马式：拉伸双腿前侧/腹股沟/髂腰肌，关节更灵活。

山式站立，左脚向后一大步，脚背贴地，右脚小腿与地面垂直，身体向上立直，比较柔软的伽人，可以继续前屈向下，保持5-8个呼吸，换另一侧练习相同时间。

下犬式-延展双腿后侧/臀部/背部

骑马式开始，双手放在右脚的旁侧，将右脚向后一大步，双脚打开与髋同宽，抬髋部向上，延展脊柱，伸直手臂，双腿伸直，大腿收紧，保持5-8个呼吸。

生命在于运动，这样才能灵活身体呀！

艾扬格大师说，“瑜伽就像音乐。身体的节奏、心的旋律和灵魂和谐创造生命的交响乐。”

瑜伽练习过程中的坏习惯就像跑调的音乐一样，需要你及时调整，养成良好的瑜伽习惯，才能让你的瑜伽更上一层楼返回搜狐，查看更多