要快速甩掉肚子上的赘肉，可通过控制饮食、进行有氧运动、开展力量训练、保证充足睡眠、调整生活习惯等方式。

1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，如油炸食品、甜品等。增加膳食纤维的摄取，多吃蔬菜、水果、全谷物等，它们能增加饱腹感，减少食欲。同时，要控制每餐的食量，避免暴饮暴食，遵循少食多餐的原则，有助于稳定血糖水平，提高新陈代谢。

2. 进行有氧运动：有氧运动可以提高心率，加速新陈代谢，消耗全身脂肪，包括腹部脂肪。常见的有氧运动有跑步、游泳、骑自行车、跳绳等。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，可分多次进行，每次持续30分钟以上，这样能更有效地燃烧脂肪。

3. 开展力量训练：力量训练有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多热量。针对腹部的力量训练有仰卧起坐、平板支撑、卷腹等。可以每周进行2 - 3次力量训练，每次20 - 30分钟，逐渐增加训练强度和难度。

4. 保证充足睡眠：睡眠不足会影响身体的激素平衡，导致食欲增加，尤其是对高热量食物的渴望。同时，睡眠不足还会影响新陈代谢和脂肪代谢。建议每天保证7 - 8小时的高质量睡眠，有利于身体恢复和新陈代谢的正常进行。

5. 调整生活习惯：避免长时间久坐，每隔一段时间起身活动一下，促进血液循环。减少压力，长期高压力状态会导致身体分泌皮质醇，增加腹部脂肪堆积。可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式缓解压力。此外，戒烟限酒，吸烟和过量饮酒都会对身体健康和新陈代谢产生负面影响。

快速甩掉肚子上的赘肉需要综合多种方法，包括控制饮食、进行有氧运动和力量训练、保证充足睡眠以及调整生活习惯等。这些方法相互配合，长期坚持，才能达到理想的效果。同时，在实施过程中要注意循序渐进，避免过度运动和不合理饮食对身体造成伤害。如果在减肥过程中遇到困难或出现身体不适，建议及时咨询专业人士。